Красивый плоский живот без лишних сантиметров на талии

Это цитата сообщения Amymone Оригинальное сообщениеКрасивый плоский живот без лишних сантиметров на талии

худеет живот (201x700, 204Kb)

Живот — проблемная часть многих женщин. Хочу поделиться с читателями своей зарядкой для живота. С ее помощью можно избавиться от лишних сантиметров.

1. Качаем пресс (рис. 1). Лягте на спину, ноги согните в коленях. Ноги ширине бедер, стопы параллельны друг другу, поясница прижата к полу секунд. Руки за головой. На выдохе оторвите плечи от пола и потянитесь вперед, не прижимая подбородок к груди. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах пресса. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.

2. Тянем ножки (рис. 2). Лежа на спине, поднимите ноги вверх и согните в коленях под прямым углом. Голова приподнята. Поочередно выпрямляйте то одну, то другую ногу. Не опускайте при этом голову. Повторите 20 раз.

3. Вытягиваемся (рис. 3). Лягте на спину, ноги согните в коленях. Поставьте их на ширину бедер, поясницу плотно прижмите к полу, руки положите под голову. На выдохе плавно поднимаем бедра вверх. Задержитесь в таком положении несколько секунд, а затем на вдохе вернитесь в исходное положение, стараясь не касаться ягодицами пола. Повторите 15-20 раз.

4. Перекаты (рис. 4). Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и обхватив их руками. На выдохе выполните плавный перекат назад, стараясь максимально приблизить колени к груди. При этом напрягаются все группы мышц, в том числе и мышцы пресса. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 10-12 раз.
Е. А. Городишенина

Красивый плоский живот без лишних сантиметров на талии

Trending Articles

Книга: руководство / инструкция по ремонту и эксплуатации CHERY QQ (ЧЕРИ...

Профессиональная астрология. Астрологическое консультирование и сопровождение...

Контакты представительств зарубежных авиакомпаний в Казахстане

GFI KerioControl 9.x (Часть 7) (5410) / Программный межсетевой экран NG...

Книга: руководство / инструкция по ремонту и эксплуатации OPEL VECTRA A...

1С 8.3 hasp emulator linux (46) / Решения по взлому лицензий на линуксе 8.3

The Pepper Porter Band - Invasion 1980

Посещаемость - Python для начинающих

0on3 Clean Tele

Департамент внутренних дел Павлодарской области

ДЕПАРТАМЕНТ АГЕНТСТВА ПО ПРОТИВОДЕЙСТВИЮ КОРРУПЦИИ (АНТИКОРРУПЦИОННОЙ СЛУЖБЫ)...

І. Пташнікаў. “Арчыбал”. Кароткі змест

ОЛИМПИАДАНЫ ТҮП-ТАМЫРЫНАН ӨЗГӨРТҮҮ КЕРЕК

Книга: руководство / инструкция по ремонту и эксплуатации HONDA CIVIC 5D...

HP Smart Array Advanced Pack (51) / license key wanted

MSO 2013 и "конфигурация операционной системы не рассчитана на запуск этого...

Помогите найти Geomprops for AutoCAD 2020 [3]

Готовая выкройка платья в пол

Autodesk FeatureCAM Ultimate 2019.0.0.359x64 [MULTILANG+RUS] #софт #software...

Ошибка удалённого приложения RemoteApp