Упражнение "Ракушка" для обновления 
1. И. п. Сядьте на пол, ноги подтяните под себя, руками упритесь в пол позади ягодиц.
2. Потянитесь грудью и головой к ногам. Опуститесь как можно ниже, но без болезненных ощущений. Почувствуйте, как вы уходите в себя, превращаетесь в ракушку.
3. Сделайте три вдоха-выдоха и вернитесь в И. п.
4. Снова потянитесь к ногам, подтяните грудь к коленям. Теперь вы полностью ушли в свою ракушку. (Положение как на картинке. Можно обнять руками колени или положить ладони под лоб)
5. Покачайтесь в таком положении в разные стороны. Побудьте в подсознании. В этот момент представьте, как вы берёте из подсознания новые силы.
6. Затем вернитесь в И. п. - раскройте обновлённую ракушку.
________________________
сайт nataly-kasyanova.ru
 |